Иногда мы убегаем всю жизнь, чувствуем себя жертвами, уезжаем из своего родного города, живем в режиме выживания или вообше не можем себя найти — словно зверёк, убегающий от хищника. Люди покидают родные города, прячутся за работой, меняют окружение, но тревога остаётся. Важно осознать: от чего мы бежим? Что движет нами? Все эти пути тревожны, потому что они основаны на страхе.
Как работает травма
Травма не проходит бесследно. Со временем осознанная боль притупляется, но разрушительная энергия, выделившаяся в момент травмирующего события, никуда не уходит. Она продолжает разрушать нас изнутри, проявляясь в виде подавленности, страхов, беспричинной тревоги, бессонницы или психосоматических заболеваний.
Психолог Питер Левин в своей книге «Исцеление от травмы» пишет о том, что общество учит нас бороться с переживаниями, прятать их, «быть сильными», «не сдаваться перед лицом трудностей». Мы смотрим фильмы про сильных личностей, читаем книги, в которых герои преодолевают любые препятствия, и пытаемся делать так же. Но это борьба — с собой, со своим миром. Легче наполнить себя состраданием, любовью, разморозить чувства и пойти дальше.
Перепросмотр прошлого
Не убегайте от своей биографии. Иногда психика стирает воспоминания о травмирующих событиях (например, о том, что делали одноклассники, как вел себя родитель). Но стоит туда вернуться, чтобы разморозить эмоции. Пока этого не сделать, мы продолжаем бегать от хищника прошлого.
Перепишите опыт прошлого. Измените восприятие событий: многие травмы мы нанесли себе сами через буквальную интерпретацию. Это не умаляет агрессии агрессора или того, кто причинил травму, но не стоит утопать в боли. Разрешите себе заглянуть в прошлое с большей храбростью. Тогда вы перестанете быть жертвой.
ТЕХНИКА 1 КИНОФИЛЬМ
Попробуйте представить фильм про себя в юношестве. Вспомните все ситуации, где вы закрывались, убегали, захлапывались. Затем посмотрите на это как взрослый человек и дайте герою поддержку.
Вы себя там бросили — но, возможно, это был единственный способ тогда справиться. Вернитесь и скажите:
- «Я не знаю, как ты справился. Мне очень жаль. Сейчас я хочу тебя поддержать».
- «Я продолжаю жить и даю глубочайшую поддержку главному герою своей биографии — себе».
Контакт с переживанием
Тяжёлые травмирующие переживания оказывают долгое негативное влияние, потому что нам сложно возвращаться к ним, чтобы переработать их в опыт. Энергия, которая высвободилась в момент травмы (стыд, страх, унижение), остаётся внутри как бомба замедленного действия.
«Контакт с переживанием» — это возможность разминировать эту бомбу. Левин советует:
- Сесть в удобную позу, закрыть глаза, вернуться в момент переживания.
- Вспомнить ощущения (стыд, страх, боль, ужас).
- Удерживать внимание на этих ощущениях как можно дольше, пока их интенсивность не начнёт снижаться, с помощью дыхания помочь переварить и отпутсить эмоции. Через какое-то время негативные эмоции покинут тело.
Когда тяжесть переживания уйдёт, вы почувствуете, как к вам возвращаются силы и желание двигаться вперёд. Очень важно оставаться на этой волне и не скатываться обратно. Иногда для этого требуется внешняя помощь.
Левин приводит аффирмацию, которую он советует своим клиентам. Это древняя молитва североамериканских индейцев:
«Я приношу благодарность за помощь, которая — я знаю — уже на пути ко мне».
Заключение
Исцеление от психологической травмы — это процесс. Когда травмирующее переживание прорабатывается, и мы избавляемся от гнёта разрушительных эмоций, новая энергия «наполняет наши паруса».
Мы искренне благодарим судьбу за опыт, пусть и очень тяжёлый, и делаем шаг в счастливое будущее.
