Самоценность — это глубокое внутреннее ощущение своей значимости, независимо от внешних достижений или признания. Это фундамент каждой личности, её восприятие самой себя, движение по жизни и взаимодействие с миром и обществом.
Самоценность означает принятие себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Это внутреннее убеждение, что вы достойны и не нуждаетесь во внешнем подтверждении этого. Такая самоценность называется высокой или положительной. Когда человек уверен в своем достоинстве, принимает себя и является внутренне стабильным перед жизненными трудностями.
Низкая самоценность выражается сомнениями в своей значимости, зависимостью от внешних обстоятельств и беспомощностью перед сложностями. Такой человек, как упавший лист на ветру: не имеет опоры, поддаётся порывам и постоянно меняет направление.
Влияние на формирование самоценности
На формирование самоценности оказывают влияние:
1. Семья и детство
Рядом с семьёй человек впервые сталкивается с этим миром. Важно, чтобы с детства родители и другие члены семьи давали детям понять, что их любят, ценят и принимают такими, какие они есть.
2. Травмы
Психологические травмы могут повлиять на формирование негативных установок о себе, особенно если в детстве человек сталкивался с критикой, насмешками или пренебрежением.
3. Негативный внутренний диалог
Человек сам начинает говорить себе негативные вещи, которые слышал от других. Таким образом, внутренний диалог становится источником накопления чувства обесценивания.
Как самоценность связана с самооценкой?
Самоценность и самооценку часто путают, но они имеют разные значения и влияние на нашу жизнь.
Самоценность — это глубокое ощущение, которое формируется ещё в детстве и развивается на протяжении жизни. Она даёт нам внутреннюю силу и стабильность, позволяет воспринимать себя целостно и ценить свою уникальность. Самоценность не требует подтверждения извне, что делает её неизменной и надёжной основой для нашего психического здоровья.
Самооценка — это оценка самих себя, которая часто зависит от внешних факторов, таких как успехи, неудачи, одобрение или критика со стороны других. Она может меняться в зависимости от того, как мы справляемся с задачами и каким образом нас воспринимают другие.
Важность самопринятия
Самопринятие — это ключевой элемент высокой самоценности. Оно означает, что человек не во вражде с собой, полностью принимает себя и всегда поддерживает себя. Это отказ от восприятия какой-то своей части как чужеродной. Все мысли, чувства и потребности заслуживают уважения и имеют право на существование.
Когда мы отвергаем какую-то часть себя, мы лишаем её возможности трансформироваться. Только приняв себя целиком, мы можем развиваться и изменяться.
Важность самосострадания
Самосострадание — это способность проявлять доброту и заботу по отношению к себе. Оно помогает не зацикливаться на прошлом, а двигаться вперёд, осознавая, что ошибки — это часть опыта.
Быть другом самому себе — это важный аспект психического здоровья. Вместо того чтобы ругать себя за неудачи, важно относиться к ним с пониманием и заботой.
Техника на проявление самосострадания
Важность внимательности к себе
Внимательность к себе означает отказ от подавления своих эмоций и анализ своих потребностей. Например, если вы замечаете, что переедаете сладкое, не стоит ругать себя. Вместо этого важно задать себе вопросы:
- Чего мне на самом деле не хватает?
- Какой у меня эмоциональный дефицит?
- Почему я действую именно так?
Проявление уважения и любознательности к себе помогает разобраться в истинных причинах своего поведения.
Признаки низкой самоценности: как распознать и что с этим делать?
1️⃣ Вами манипулируют — клиенты, партнёры, близкие говорят: «Ты не додала, не доработала, ты не такая». Если вы не цените себя, другие будут этим пользоваться.
2️⃣ Желание быть удобным — вы стараетесь соответствовать чужим ожиданиям, чтобы вас любили, и боитесь быть “неудобным”.
3️⃣ Чувство вины — вас легко заставить чувствовать себя виноватым, даже если вы не сделали ничего плохого. Вам кажется, что вы постоянно “недодаёте”.
4️⃣ Чувство стыда — стыд за своё тело, желания, эмоции или даже за сам факт своего существования.
5️⃣ Общение из-за выгоды — вы остаетесь в неудобных отношениях ради безопасности, статуса или финансовой стабильности.
6️⃣ Обесценивание себя — вам трудно принимать похвалу, а свои успехи кажутся незначительными.
7️⃣ Сигналы тела — резкие перепады веса, отвращение к себе, отсутствие сексуального влечения. Тело всегда сигналит, когда вы себя не цените.
8️⃣ Вы ставите себя на второе место — партнёр, дети, работа, чужие потребности всегда важнее ваших. Вы замалчиваете свои желания, откладываете свои мечты “на потом”.
Что делать?
- Пересмотреть свою ценность — красота, молодость, время, энергия — это ваш капитал. Несите себя с достоинством, как драгоценность.
- Слушать все свои части — ваш внутренний ребёнок и родитель должны быть “сыты”. Исцелите подавленные желания и травмы.
- Найти своё дело — занимаясь тем, что вас зажигает, вы начинаете ценить себя и понимать, что можете дать миру.
- Психотерапия — работать с самоценностью более чем возможно. И я готова вам помочь.
Упражнение “Зеркало”
Один из самых эффективных способов развить самопринятие — это практика перед зеркалом.
📌 Встаньте перед зеркалом и внимательно посмотрите на себя. Что вы чувствуете? 📌 Скажите вслух: «Каковы бы ни были мои недостатки или несовершенства, я безоговорочно принимаю себя. Здесь и сейчас — это я».
Повторяйте это упражнение в течение двух минут каждый день, и вы заметите, как ваша самоценность повышается, а мотивация к изменениям становится естественной.
Ведь то, что мы отрицаем, мы не можем изменить. Раз мы это отрицаем, оно остаётся в тени. Принятие — это первый шаг к трансформации.
🔹 Хотите глубже проработать свою самоценность? Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу, где я делюсь ценными практиками и поддержкой по ссылке.