Все мы сталкиваемся с травмирующим опытом. В этой статье мы разберем, как формируются травмы, какие техники помогут вам справиться с прошлым, и как превратить боль в источник личностного роста.
Как рождаются травмы
Важно понимать, что травмы рождаются не только от серьезных потрясений ( развод родителей, насилие, били в дестве) , но и от таких неочивыдных вещей таких, как
- Ребенок остается наедине со своей болью — он не получает эмоциональной поддержки и помощи в трудные моменты, не можете переварить боль и объяснить ее себе.
- Любовь становится условной — «Будешь хорошим — куплю игрушку», что формирует зависимость от одобрения, так возникает синдром хорошей девочки, что губительно для человека во взрослой жизни.
- Тот, кто должен защищать, причиняет боль — агрессия и жестокость со стороны близких.
- Родитель унижает, но называет это воспитанием — психологическое давление и токсичные установки.
- Ребенку приходится быть взрослым, потому что родитель сам не справляется — чрезмерная ответственность с детства, человек не успел побыть ребенком.
- Ребенок слышит “Перестань реветь!”, вместо поддержки — обесценивание эмоций приводит к тому, что человек стыдится эмоций, выключает их, психика замораживается
- Ребенка заставляют не доверять своим чувствам — «Ты все выдумываешь!»
Последствия психотравмы
Последствия психотравмы могут быть очень серьёзными. Они влияют на то, как человек ведёт себя, общается с окружающими и воспринимает мир вокруг. Часто люди с психологическими травмами испытывают стресс, тревогу или даже впадают в депрессию. Особенно тяжело, когда травма получена в детстве — она способна влиять на человека на протяжении всей жизни. Тогда как носитель этой травмы может о ней даже не догадываться и поведение диктуется его бессознательным.
Симптомы психологической травмы
| Категория | Как проявляются |
|---|---|
| Эмоциональные признаки | Повышенная тревожность или страх, частая смена настроения, чувство вины или стыда, гнев или раздражительность, эмоциональное оцепенение (человек как будто ничего не чувствует), замирание, блокировка эмоций и чувств, как следствие человек не может найти себя, не слышит своих истинных желаний. |
| Поведенческие признаки | Избегание мест или ситуаций, напоминающих о травме, проблемы со сном (бессонница или кошмары), трудности с концентрацией внимания, повышенная бдительность (человек всегда «на взводе»), злоупотребление алкоголем или наркотиками. |
| Мыслительные признаки | Навязчивые мысли о травмирующем событии, проблемы с памятью, особенно связанные с травмой, негативные мысли о себе или окружающем мире, трудности с принятием решений. |
| Физические симптомы | Головные боли, боли в животе или проблемы с пищеварением, учащенное сердцебиение, повышенная потливость, мышечное напряжение, хроническая усталость. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также может быть следствием травмы. Если у вас есть навязчивые мысли или ритуалы, мешающие нормальной жизни, важно обратиться к специалисту. |
| Социальные признаки | Желание изолироваться от других, трудности в отношениях с близкими, проблемы на работе или учёбе, избегание близости или контрзависимое поведение. |
| Изменения в восприятии | Чувство нереальности происходящего, ощущение, что мир стал опасным местом, потеря интереса к ранее любимым занятиям, депрессия |
Как работать с травматичным опытом
1. Осознание травмы
Первый шаг — признать, что у вас был травмирующий опыт. Не обесценивайте того факта, что травма была нанесена и она влияет на вас.
2. Проявите к себе сострадание
Будьте к себе добры. Вместо самокритики попробуйте сказать себе: «Я делаю всё возможное, у меня все обязательно получится, я достоен самого лучшего по праву своего рождения.
3. Дайте себе поддержку
Постарайтесь удовлетворить эмоциональные потребности, которые не были реализованы в детстве:
- Дефицит любви
- Забота
- Терпение
- Самосострадание
- Право на ошибку
4. Перепишите прошлое
Используйте терапевтические техники:
- Дневники — записывайте свои чувства и переосмысливайте прошлые события, найдите хорошие события и поблагодарите за них.
- Диалог с внутренним ребёнком — представьте себя в детстве и дайте себе поддержку. Важно помнить, что ваша десткая часть есть до сих пор и она каждый день нуждается в вашей поддержке и опоре, станьте для себя самым лучшим поддерживающим родителем.
- Работа с образами — визуализируйте ситуацию, перепешите ее с позитивным исходом, подумайте чего вам тогда не хватило (поддержки, опоры, качества характера) и поблагодарите за то, что сейчас это у вас есть.
Рекомендуемая литература и исследования
Книги
- Ван дер Колк Б. «Тело помнит всё»
- Габор Матэ «Когда тело говорит нет»
- Питер Левин «Пробуждение тигра: исцеление травмы»
- Алиса Миллер «Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я»
Научные исследования и статьи
- van der Kolk, B. A. (2006). Clinical Implications of Neuroscience Research in PTSD. Annals of the New York Academy of Sciences.
- Yehuda, R. (2002). Post-traumatic stress disorder. New England Journal of Medicine.
- Porges, S. W. (2011). The polyvagal theory: Neurophysiological foundations of emotions, attachment, communication, and self-regulation. Norton & Company.
Полезные ресурсы
- Американская психиатрическая ассоциация (APA) – www.apa.org
- Национальный центр PTSD – www.ptsd.va.gov
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) – www.who.int
Заключение
Наличие симптомов психологической травмы не означает слабость. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства, и с правильной поддержкой и помощью можно научиться справляться с последствиями психологической травмы.
